ÖFKE KONTROLÜ

ÖFKE VE ÖFKE İLE BAŞ ETME YÖNTEMLERİ

Öfke:Bireyin herhangi bir engellenme, adaletsizlik ya da kendi benliğine yönelik bir tehdit hissettiğinde yaşanan duygudur

İNSANLAR NEDEN ÖFKELENİR?

Ø  Birinin canımıza zarar vereceğini düşündüğümüz zaman,

Ø  Hayal kırıklığına uğradığımız zaman,

Ø  Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüz zaman,

Ø  İstek ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığı ya da karşılanmayacağını düşündüğümüz zaman,

Ø  Kendimizi ifade edemediğimiz zaman,

Ø  Bize karşı saldırıya geçildiğini düşündüğümüz zaman,

Ø  Stres altında olduğumuz zaman öfkeleniriz.

HİÇ ÖFKELENMEYEN İNSAN VAR MIDIR?

Ø  Hayır her insan öfkelenir

Ø  Öfkeye kapılmak çok doğal bir insan davranışıdır. Her insanın hayatında onu öfkelendiren kişiler ve/veya olaylar olabilir.

Ø  Fakat önemli olan öfkemizi bize zarar vermeden ifade edebilme şeklimizdir.

ÖFKE KONTROL EDİLDİĞİNDE DİĞER DUYGULAR GİBİ NORMAL VE ZARARSIZ BİR DUYGUDUR.

AMA ÖFKE KONTROL EDİLEMEDİĞİNDE;

•         Öfke kontrol   edilemediğinde, yıkıcı, saldırgan, tahripedici    tepkilere  dönüşme   potansiyeline  sahiptir.

•         En az iki kişiyi mutsuz eder.

•         Kavga, şiddet,terörifade edilemeyen  öfke duygularının sonucudur.

ÖFKELENMEKLE  ÖFKELİ TEPKİ VERMEK AYNI ŞEY MİDİR?

Hayır. Aynı şey değildir.  Her insan öfkelenebilir. Bu doğaldır.  Ancak insanlar öfkelendiklerinde farklı şekilde tepki verirler. Önemli olan öfkeliyken veya öfkelendikten sonra ki davranış şeklimizdir.

Kimileri, kendilerine ve çevrelerine zarar vermemek için bir süre sakinleşmek için çaba harcarlar.

Kimileriyse ani olarak kırıcı ve sert davranışlarda bulunabilirler.

Öfke Yönetimi/Kontrolü Nedir?

•         Öfke yönetimi, kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel tepkileri azaltabilmek ve öfkeyi sağlıklı bir biçimde denetim altına almak ve ifade etmektir.

•         Kızgınlığa yol açan insanları, olayları yok edemeyiz; onlardan kaçınamayız; onları değiştiremeyiz. Yapabileceğimiz tek şey bu insanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğimiz içsel ve dışsal tepkilerimizi kontrol edebilmek, onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir.

ÖFKE İLE BAŞ EDEBİLMEK İÇİN

Ø  İletişim becerilerimizi geliştirmeliyiz.

Ø  Empati kurmasını öğrenmeliyiz.

Ø  Bazen ortamı değiştirmeliyiz.

Ø  Düşüncelerimizi değiştirmeli yada olaya bakış açımızı değiştirmeliyiz.

Ø  Problem çözme becerilerimizi geliştirmeliyiz. Sosyal ve sportif faaliyetler edinmeliyiz.

Ø  Rahatlama yöntemlerini kullanmayı öğrenmeliyiz.